Stumpfschmerzen beim Sitzen – und was du dagegen tun kannst

1. Belastung im Sitzen

Langes Sitzen, z. B. im Büro, Auto oder Rollstuhl, kann Druckstellen oder dumpfe Schmerzen am Stumpf verursachen – vor allem bei ungünstiger Polsterung oder unflexibler Beinlagerung.

2. Sitzhilfen & Lagerung

• Sitzkissen mit Gel oder viskoelastischem Schaumstoff entlasten Druckpunkte.

• Optional: Keilkissen zur besseren Beckenhaltung.

• Stumpf gelegentlich frei lagern oder leicht anheben.

3. Bewegung einbauen

Alle 30–45 Minuten aufstehen oder umsetzen (wenn möglich). Bei Rollstuhlfahrern: aktiv Sitzzonen wechseln oder Positionswechsel im Stuhl.

4. Arbeitsplatz ergonomisch anpassen

• Stuhl mit höhenverstellbarer Sitzfläche

• Abgerundete Vorderkante

• Flexibler Beinwinkel durch Fußstütze oder Freiraum

5. Entspannungsübungen

Regelmäßige Dehnung der Hüftmuskulatur, Faszienrollen und Wärmeauflagen helfen, Verkrampfungen im Stumpfbereich zu lösen.

Fazit: Sitzen muss keine Qual sein – mit der richtigen Polsterung, Bewegungsroutine und Ergonomie schützt du deinen Stumpf spürbar.

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